Puolukka ei ole vain metsän kaunis helmi. Se on todellinen terveyspakkaus. Sen voima perustuu runsaaseen määrään polyfenoleja, kivennäis- ja hivenaineita, jotka tukevat elimistön hyvinvointia monin tavoin. Kokosimme tähän ajankohtaiseen kirjoitukseen kaiken, mitä sinun on hyvä tietää puolukan terveysvaikutuksista.
Miksi puolukka on niin terveellinen?
Puolukassa on fenolisia yhdisteitä huomattavasti enemmän kuin monissa muissa marjoissa: jopa 16 kertaa enemmän kuin mansikassa ja 8 kertaa enemmän kuin lakassa. Flavonoidien määrä on huikea, yli 200-kertainen verrattuna muihin marjoihin. Lisäksi puolukka sisältää antosyaniideja, joita monista marjoista puuttuu lähes kokonaan. Pohjoisen valoisa kesä ja haastavat kasvuolosuhteet tekevät puolukasta erityisen ravinteikkaan. Paras puolukkaaika on yleensä elokuun lopusta lokakuun alkuun. Marja kypsyy vähitellen, ja parhaiten sitä voi kerätä, kun se on saanut tarpeeksi valoa ja viileitä öitä, jolloin sen maku on kirpeän raikas ja aromikas. Puolukoita löytyy erityisesti kuivilta kangasmetsistä, mutta myös rämeiltä ja korpimetsistä.
Hyvinvointia puolukan voimalla
Puolukka tukee virtsateiden terveyttä, auttaa alentamaan verenpainetta ja hillitsee matala-asteista tulehdusta. Näin se voi ehkäistä kolesterolin ja verensokerin nousua sekä maksan rasvoittumista. Puolukka tarjoaa ratkaisuja ongelmiin, jotka liittyvät nykyisiin elintapoihin. Se toimii myös luonnollisena apuna virtsatietulehduksissa: sen yhdisteet estävät bakteereja kiinnittymästä virtsarakon seinämiin, jolloin ne huuhtoutuvat pois. Puolukkamehun vaikutus alkaa jo 1–3 tunnin kuluttua ja kestää noin 12 tuntia.
Tutkimus vahvistaa hyödyt
Helsingin yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan laimea puolukkamehu alensi rotilla kohonnutta verenpainetta, ja vahvempi mehu paransi verisuonten toimintaa terveelle tasolle. Puolukka vaikutti myös tulehdusta sääteleviin geeneihin valtimoissa, jota karpalo- ja mustaherukkamehut eivät yhtä selvästi osoittaneet.
Painon nousu ja runsasrasvainen ruokavalio lisäävät elimistön tulehdusta ja rasvamaksan riskiä. Tuore tutkimus osoitti, että puolukkajauheen lisääminen ruokavalioon ehkäisi näitä haittoja: se auttoi pitämään kolesterolin, verensokerin ja sisäelinrasvan määrän kurissa sekä suojasi maksaa. Lisäksi puolukka vaikutti jopa 250 geenin ilmentymiseen, jotka liittyvät tulehdukseen ja aineenvaihdunnan häiriöihin.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle?
Puolukka on helppo lisätä arkeen: nauti sitä tuoreena, pakasteena, mehuna tai jauheena. Se ei ole vain maukas lisä ruokavalioon, se on luonnollinen tuki sydämen, verisuonten ja aineenvaihdunnan hyvinvoinnille.
Tilaa Mänty Puolukka verkkokaupastamme.
(Riitta Ryyti 2024:Low-Grade Inflammation in Obesity : Beneficial Effects of Lingonberry Supplementation)
Metsä Health Mänty Puolukka yhdistää männynkuoriuutteen ja puolukan vaikuttavat aineet!
